Om kronotyp är en något obekant term för dig, så är definitionen av detta; kroppens naturliga förmåga att sova vid en viss tidpunkt. Mer känd som; en morgonfågel, en nattuggla eller något däremellan.
Din kronotyp är genetiskt bestämd, men kan också förändras något under tonåren och tidiga vuxenår. Din kronotyp påverkar din sömncykel och din kropps inre klocka. Det påverkar också hur närvarande du känner dig under dagen, din matsmältning och hormonbalansen i din kropp.
Det finns 6 kronotyper
Många känner till tre definierade kronotyper, men enligt Ouraring finns det totalt sex kronotyper. Du kommer säkert att känna igen dig i en av dessa.
- Early morning bird: Du känner dig pigg och full av energi tidigt på dagen och gillar att gå upp före soluppgången. Du är produktiv både på jobbet och tränar tidigt på morgonen. Endast 10 % är morgonfåglar.
- Morgonfågel: Du tycker om att gå upp när solen går upp och gå och lägga dig relativt tidigt. Du har ofta bra energi på morgonen vilket ger dig en bra start på dagen.
- Sen morgonfågel: Du har mer energi på morgonen men inte särskilt hög energi. Du är fortfarande mest produktiv på morgonen. Du är mest bekväm med att gå och lägga dig tidigt, men du har heller inget emot att vara uppe lite senare då och då.
- Tidig nattuggla: Du gillar kvällarna och har bra energi men inte till det extrema. Du stannar gärna uppe senare på kvällen men går också gärna och lägger dig tidigt då och då. Du gillar att vara social på kvällarna och klarar av en tidig morgon dagen efter men hade helst sovit längre.
- Nattuggla: Du är en kvällstyp och njuter av sena nätter. När de flesta går och lägger sig känner man sig både vaken och tänd.
- Sen nattuggla: Du måste sova längre på morgonen, och inte utan anledning. Du kan vara uppe sent på natten och behöver sova länge för att få tillräckligt med sömn. Vissa dagar kanske du inte känner dig vaken förrän långt in på eftermiddagen. Mindre än 10 % av alla människor är sena nattugglor.
Du kan träna din kronotyp, till exempel genom att följa strikta rutiner för när du går och lägger dig och när du går upp. En nattuggla kan därför hinna gå upp tidigt på morgonen varje dag, men man kan inte förvänta sig att en nattuggla är produktiv förrän sent på eftermiddagen. Detta beror på att den genetiska delen av kronotypen inte kan påverkas. Detsamma gäller en morgonfågel, med en genetisk kronotyp som motsvarar morgonens produktivitet, och är ofta tröttare på eftermiddagen.
Varför är det viktigt att veta vad din kronotyp är?
Om du är medveten om din kronotyp och lever efter den har du större chans att orka mer, sova bättre och inte minst behålla en god hälsa. Studier visar att de som bryter mot sin kronotyp har lättare att insjukna.
