Vardagen är tillbaka och du kanske är en av dem som känner dig trött på morgonen?
Det tar tid att ändra dygnsrytmen efter sena sommarkvällar och lugna morgnar med kaffe och morgonbad.
Brinner för sömn som vi är ger vi dig 5 enkla tips för att få en god natts sömn, och en bättre start på vardagen.
1. Ät lätt mat till middag – och ät inte för sent
Lägg till middag till klockan fem eller sex igen. På så sätt får matsmältningen sitt jobb, innan du går och lägger dig. En rätt med fisk och grönsaker rekommenderas. Fisk innehåller mycket B-vitaminer som behövs för att producera matatonin som har en positiv effekt på sömnen. Mat som innehåller kalcium är också bra, eftersom brist på kalcium kan göra det svårare att somna. Du kan också dricka ett lugnande te innan du lägger dig, utan att dricka så mycket att du måste gå upp på natten.
Träna eller träna 3-4 gånger i veckan
Att träna eller träna är helt avgörande för en god, långsiktig hälsa och kommer i hög grad också att påverka din sömn. Om du inte gillar att träna, se till att du åtminstone får bra motion 3-4 gånger i veckan genom att gå en långpromenad med hunden, eller cykla en kvällspromenad. Syreupptaget i kroppen förbättras och blodcirkulationen ökar. Dina organ fungerar bättre - även på natten. Hjärnan får en detox och kan sortera tankar och arbetsuppgifter bättre, så att stress och kortisolnivåer i kroppen minskar och inte går utöver sömnkvaliteten.
Gör bra rutiner innan du går och lägger dig
Att gå och lägga sig vid regelbundna tider kommer att göra det lättare för dig att somna och se till att du får en smidigare sömn hela natten. Använd till exempel larmet på din mobil för att påminna dig när du ska påbörja läggningsrutinen. Om du har svårt att somna kanske du vill testa lugn yoga eller lyssna på lugnande musik eller ljudvågor som kan få din hjärna att slappna av.
4. Inred sovrummet med kudde, täcke och madrass av naturmaterial
Vi kan aldrig säga detta nog: ett hälsosamt, rent och kemikaliefritt sovrum säkerställer att du sover tryggt när din kropp ska vila och ditt huvud är rent. Att veta att du sover på rena naturmaterial och inte andas in skadliga bekämpningsmedel eller kemikalier är viktigt för din hälsa. Uppgradera till en madrass som är kemikaliefri och använd kuddar, täcken och sängkläder som är certifierade Oeko-Tex och GOTS.
COCO-MAT göra sängar och madrasser av naturmaterial från exklusivt hållbara källor. Madrasserna innehåller inte polyuretanskum, bekämpningsmedel eller andra farliga kemikalier. Överdragen är gjorda av ekologisk bomull och är quiltade med ull så att temperaturen är behaglig när du sover, eftersom materialen andas.
5. Titta inte på Netflix eller läs mail innan du går och lägger dig – läs en bra bok!
Man har hört det så många gånger, men tyvärr är det svårt att göra något åt det innan sömnproblemen verkligen visar sig. Ljuset från skärmar stör våra hjärnor och har en mycket olycklig effekt på den naturliga sömnrytmen. Lämna störande enheter minst 30 minuter innan du går och lägger dig och se till att din hjärna anpassar sig. Om du har möjlighet att gå en promenad eller läsa en bok kan detta vara något av det bästa du kan göra.
Sov gott god natt!
