Jag är en alpin skidåkare och som barn såg jag verkligen inte poängen med att frysa fingrarna på "mysturer" på längdskidor. Söndagsturer där jag aldrig fick mer än på pappas bakskidor, innan han började gå igen.
I mitt vuxna liv har jag lärt mig att älska längdskidor. Kanske mest för att skidorna tar dig så snabbt in i det som är helt oframkomlig terräng under resten av året. December till februari bjuder Nordmarka på upplevelser omgivna av snötunga granar som absorberar alla ljud och som ger en stor känsla av lugn. Men, mest av allt gillar jag nog turerna på skidor i fjällen från mars och framåt. Solen börjar värma och det är bra att stanna till för en paus i en solvägg där vi kan skapa bra upplevelser för barnen.
Min man däremot har inte svårt att motivera sig för en längdresa. Han har en djup passion för längdskidåkning, och då menar jag LÅNG längdskidåkning. Jag antar att han är vad jag kallar en längdskidnörd, och han och en grupp likasinnade håller fortfarande magen i kondomdräkten genom att spänna på sig skidorna ofta under vintern.
Nu driver vi Coco-Mat i Norge som ett familjeföretag. Det är därför inte helt slumpen att vi bestämde oss för att klä upp kompisgänget i Sportsidiot i en grön, sömnrelaterad kostym i år.
Det muntra gänget som utgör Sportidioterna består av 14 medelålders män som sedan förra seklet tränat tillsammans och tävlat långlopp både hemma och utomlands. Marcialonga i Italien, Vasaloppet och det 22 mil långa Nordenskiöldloppet i Sverige, Birkebeineren, Holmenkollmarsjen och Grenaderen i Norge.
Det har också blivit ett världsrekord för att gå långt. Det ska sägas att banketten förmodligen är viktigare för vissa än själva loppet, men stadgarna säger tydligen att båda delarna måste genomföras om man ska kunna kalla sig en riktig Sportidiot.
Träning, återhämtning och HRV
Hög träningsbelastning och lite sömn går inte att kombinera över tid, så skidåkning med en efterföljande bankett är undantaget. Det hjälper helt enkelt inte att träna hårt om man inte återhämtar sig tillräckligt. Vi pratar inte nödvändigtvis bara om antalet timmar i sängen, utan en stabil sömncykel som ger dig tillräckligt med tid i alla sömnstadier.
Medan REM-sömn anses vara viktigast för att bibehålla bra hjärnfunktion, inlärning och minne, är det djupsömnen som kroppen reparerar dig mest effektivt. Under djup sömn sjunker blodtrycket, pulsen sjunker till ett minimum, andningen är stabil och lugn och musklerna slappnar av. Kärnmusklerna ingår, och det påverkar bäckenets och nedre delens position. (Det ställer olika krav på underlaget och det är därför vi tror att du inte hittar rätt kombination av stöd och elasticitet genom att testa i butik).
Tillbaka till återhämtningen och vikten av sömn. Du kanske är bekant med "Heart Rate Variability" (HRV)? Det vill säga hur stor variation det är i tiden mellan varje hjärtslag. Idrottare över hela världen har använt detta som en biomarkör för att mäta återhämtning i ett antal år, och avancerade pulsmätare har en HRV-funktion som ger dig en indikator på hur mottaglig din kropp är för ett träningspass.
Illustration tagen från Suunto pulsmätare
HRV mäter aktiviteten i det autonoma nervsystemet (sympatiska och parasympatiska nervsystemet), och ger dig en bra indikator på i vilken utsträckning du har återhämtat dig efter ett träningspass. Om kroppen återhämtas bör man ha en högre grad av variation mellan varje pulsslag. Hjärtfrekvensvariationer är resultatet av den ständiga interaktionen mellan två delar av vårt nervsystem, en som arbetar för att stimulera våra kroppar till handling och den andra som arbetar för att vända den stimuleringen och återställa våra kroppar till ett tillstånd av avkoppling och lugn.
Sängens bidrag till god återhämtning
De mest ivriga sportidioterna mäter sömnkvaliteten och HRV-talet är en del av bedömningen bakom belastningen och intensiteten för nästa pass. Där är det inte bara idrottare som är beroende av god sömn för att prestera. Vi vill alla ha mest kvalitet av de timmar vi sover. Vi välkomnar all teknik som kan öka förståelsen för sömnkvaliteten in i sovrummet. Vi behöver helt enkelt få mer data från den oprövade delen av dagen för att förstå vilken effekt det har på vår medvetna del av dagen.
Sängens uppgift i detta är att förhindra att dina egna, eller din partners, rörelser stör dina sömncykler. Vi flyttar vår bål mellan 10 och 40 gånger per natt, och därför vill du inte ha en madrass som fjädrar och gungar under dig, utan en madrass som absorberar och dämpar dina rörelser. Om sängens fjädrar omedelbart reagerar på dina rörelser finns det risk att mottrycket väcker dig.
Nu är det Birkebeinerens tur, och 9 Sportidioter klädda i Coco-Mats grönvita kostymer är till start. Vi önskar dem lycka till, och ber dem att bete sig snällt mot damerna som passerar dem i banan...
